Lo Esencial
Si tuviera que empezar de cero, definitivamente haría eso.
Número uno, definitivamente no me opresionaría por entrenar todos los días. Empezaría progresivamente para así tener mejores resultados.
Número dos, no seguiría dietas extremas. Definitivamente no eliminaría los copiagatos. La clave no es sufrir, es aprender a comer y hacer los los training con el tiempo.
Y número tres, no me compararía con nadie. Cada cuerpo tiene su ritmo. Lo importante acá es que mejores vos con vos mismo.
Lo más importante, buscaría una guía desde el día uno. Perdí mucho tiempo cometiendo errores que se podían solucionar con el plan y la guía correcta. Si es lo que estás buscando, escríbeme y yo te ayudo
Claves que marcan la diferencia:
- Entrenar con intensidad
- Aplicar una técnica correcta
- Progresar en cargas
- Respetar descanso y nutrición
El tiempo no es la excusa, lo importante es cómo lo aprovechas.
La mayoría cree que pasar dos o tres horas entrenando es la clave, pero la verdad es que la calidad siempre supera a la cantidad. Con menos de una hora bien estructurada puedes transformar tu físico mucho más que con largas jornadas sin dirección en el gimnasio.
Si quieres que te ayude a estructurar todo esto y diseñar un plan que realmente funcione para ti, que se adapte a tu estilo de vida y te dé resultados visibles, Envíame un mensaje y lo trabajamos juntos.
Basics
If I had to start from scratch, I would definitely do this.
Number one, I definitely wouldn't pressure myself to train every day. I would start progressively to get better results.
Number two, I wouldn't follow extreme diets. I definitely wouldn't eliminate carbs. The key isn't to suffer, it's to learn to eat and do the training over time.
And number three, I wouldn't compare myself to anyone. Every body has its own rhythm. The important thing here is that you improve compared to yourself.
Most importantly, I would seek guidance from day one. I wasted a lot of time making mistakes that could have been solved with the right plan and guidance. If that's what you're looking for, write to me and I'll help you.
Keys that make a difference:
- Train with intensity
- Apply correct technique
- Progress in weights
- Respect rest and nutrition
Time is not the excuse; what matters is how you use it.
Most people think that spending two or three hours training is the key, but the truth is that quality always surpasses quantity. With less than an hour well-structured, you can transform your physique much more than with long, undirected sessions at the gym.
If you want me to help you structure all of this and design a plan that really works for you, that adapts to your lifestyle and gives you visible results, Send me a message and we'll work on it together.
La Clave
No, no fue más cardio. No fue recortar calorías al extremo. Tampoco fue seguir probando suplementos al azar esperando resultados.
El cambio real sucedió cuando entendí algo que la mayoría aún ignora:
La clave no está en hacer más, sino en alinear tus decisiones con la fisiología real de tu cuerpo. Y eso solo se logra cuando aplicás lo que la ciencia de verdad respalda.
Según meta-análisis recientes publicados en Journal of Sports Sciences y Nutrients, la pérdida de grasa y ganancia de masa muscular ocurren de forma más eficiente cuando:
- Distribuís tu ingesta proteica en 3 a 5 comidas con al menos 0.4 g/kg/por comida.
- Generás picos de leucina estratégicos post-entreno y a lo largo del día.
- Entrenás con sobrecarga progresiva y técnica controlada, no solo por volumen o fatiga.
- Manejás el estrés, el sueño y el entorno hormonal, porque si eso falla, todo lo demás se ralentiza.
Como atleta natural, no puedo darme el lujo de improvisar. Cada variable, desde el estímulo mecánico hasta la síntesis proteica, tiene que estar optimizada. Y ahí es donde la mayoría falla: entrenan fuerte, comen “limpio”, pero sin precisión… y se estancan.
Si estás entrenando hace años, haciendo todo “bien”, pero tu físico no se ve como debería… no es falta de disciplina. Es falta de estrategia basada en ciencia real, aplicada con criterio.
The Key
No, it wasn't more cardio. It wasn't cutting calories to the extreme. Nor was it trying random supplements hoping for results.
The real change happened when I understood something that most people still ignore:
The key isn't doing more, but aligning your decisions with the actual physiology of your body. And that's only achieved when you apply what science truly supports.
According to recent meta-analyses published in the Journal of Sports Sciences and Nutrients, fat loss and muscle gain occur most efficiently when:
- You distribute your protein intake across 3 to 5 meals with at least 0.4 g/kg per meal.
- You generate strategic leucine spikes post-workout and throughout the day.
- You train with progressive overload and controlled technique, not just for volume or fatigue.
- You manage stress, sleep, and your hormonal environment, because if that fails, everything else slows down.
As a natural athlete, I can't afford to improvise. Every variable, from mechanical stimulus to protein synthesis, has to be optimized. And that's where most people fail: they train hard, eat "clean," but without precision... and they plateau.
If you've been training for years, doing everything "right," but your physique doesn't look the way it should... it's not a lack of discipline. It's a lack of strategy based on real science, applied with discernment.
La Báscula
¿Sabes que si estás haciendo mal el cardio, puedes perder más músculo que grasa? ¿No crees que el secreto para perder grasa es cardio y más cardio? Correr, nadar, horas de spinning. Pero lo que no se sabe es que el exceso dispara el cortisol. El cortisol no solamente bloquea la quema de grasa, sino que destruye tu músculo.
¿El resultado? La báscula baja, pero tu cuerpo nunca se ve definido. El músculo es tu mayor activo. Acelera tu metabolismo, la fuerza y lo que realmente moldea tu cuerpo.
Si lo desperdicias haciendo cardio mal estructurado, es como que te disparas en el pie. Trabajas el doble y avanzas a la mitad. Si quieres una guía de cardio estratégico para perder grasa sin sacrificar músculo, Envíame un mensaje y te la paso.
El número en la báscula es solo una parte de la ecuación. Puede variar por agua, glucógeno o digestión… y eso no define tu avance.
Un proceso bien estructurado se refleja en fuerza, masa magra, circunferencias, energía, descanso y recuperación.
La báscula no mide cómo te sentís: más fuerte, más firme y con mejor rendimiento.
Por eso, no te enfoques en un solo número: analizá todo el ecosistema y evaluá cada detalle.
The Scale
Did you know that if you're doing cardio incorrectly, you can lose more muscle than fat? Don't you think the secret to losing fat is cardio and more cardio? Running, swimming, hours of spinning. But what many don't know is that excess cardio triggers cortisol. Cortisol not only blocks fat burning, but it also destroys your muscle.
The result? The scale goes down, but your body never looks defined. Muscle is your greatest asset. It accelerates your metabolism, increases strength, and is what truly shapes your body.
If you waste it doing poorly structured cardio, it's like shooting yourself in the foot. You work twice as hard and make half the progress. If you want a strategic cardio guide to lose fat without sacrificing muscle, Send me a message and I'll share it with you.
The number on the scale is only one part of the equation. It can vary due to water retention, glycogen levels, or digestion... and that doesn't define your progress.
A well-structured process is reflected in strength, lean mass, measurements, energy levels, rest, and recovery.
The scale doesn't measure how you feel: stronger, firmer, and with better performance.
Therefore, don't focus on just one number: analyze the entire ecosystem and evaluate every detail.
La Disciplina
Siempre me preguntan, ¿cómo haces para estar siempre tan motivado? Y la verdad es que no siempre estoy motivado. Hay días en los que preferiría no levantarme o comer cualquier cosa, o inclusive saltarme los días de entrenamiento. Pero si dependiera la motivación, la motivación va y viene.
El proceso sería inconstante. Lo que realmente sostiene los resultados es la disciplina. La disciplina no depende de cómo te sientes hoy, es hacer lo que hay que hacer aunque no tengas ganas
Levantarte, entrenar, comer bien y seguir el plan pase lo que pase. Por eso se necesita un plan ajustado a tu rutina diaria, personalizado y con seguimiento. Con eso, la disciplina se construye en toda tu realidad. Los resultados dejan de ser un esfuerzo y se convierten en un hábito real.
Discipline
People always ask me, "How do you manage to stay so motivated?" And the truth is, I'm not always motivated. There are days when I would rather not get up, or eat whatever I want, or even skip my training days. But if it depended on motivation, motivation comes and goes.
The process would be inconsistent. What truly sustains results is discipline. Discipline doesn't depend on how you feel today; it's doing what needs to be done even when you don't feel like it.
Getting up, training, eating well, and following the plan no matter what. That's why you need a plan tailored to your daily routine, personalized, and with ongoing support. With that, discipline is built into every aspect of your life. The results stop being an effort and become a real habit.
Los Suplementos
¿Te dijeron que sí o sí necesitas suplementos para ver resultados? No es tan simple. Los suplementos no son mágicos ni indispensables. Puedes lograr resultados con entrenamiento, nutrición y un buen descanso, todo inteligentemente, usados correctamente si pueden marcar una gran diferencia.
Estos son los tres que yo recomendaría personalmente. Número uno, proteína en polvo. Es práctico, económico y ayuda a llegar a tu requerimiento diario sin estar cocinando todo el día.
Número dos, creatina. Uno de los más estudiados, más respaldado, mejora la fuerza, el rendimiento y ayuda a ganar masa muscular, entre otros.
Número tres, multivitamínico u omega-3, según el caso.
¿Querías saber cuáles otros necesitas vos? Escribeme y yo te ayudo.
Supplements
Were you told that you absolutely need supplements to see results? It's not that simple. Supplements aren't magic or indispensable. You can achieve results with training, nutrition, and proper rest. When used intelligently and correctly, they can make a big difference.
These are the three I would personally recommend. Number one, protein powder. It's practical, economical, and helps you meet your daily protein requirements without having to cook all day.
Number two, creatine. One of the most studied and well-supported supplements, it improves strength, performance, and helps build muscle mass, among other benefits.
Number three, a multivitamin or omega-3, depending on your needs.
Want to know which other supplements you might need? Write to me and I'll help you.
La Testosterona
Yo soy seguro que has escuchado hablar de la testosterona, pero realmente sabes para qué sirve y por qué es importante cuidarla. Cuando tus niveles de testosterona bajan, te cuesta todo, te cuesta levantar peso, te cuesta recuperar después del entrenamiento. De hecho, te cuesta hasta tener energía durante el día e incluso puede afectar hasta tu deseo sexual y estado de ánimo.
Y eso le pasa a mucho más hombres de los que pensás. La testosterona es fundamental para el rendimiento físico, la construcción de masa muscular, la fuerza, la densidad ósea y la regulación de otras hormonas clave. Si está baja, todo se desacelera, tu motivación, tu progreso, tu estado físico.
La buena noticia, se puede mejorar de manera natural. El entrenamiento de fuerza es de las nueve herramientas para estimular la producción de testosterona natural. Eso sí, debe estar bien hecho, cargas progresivas, volumen controlado y un descanso recuperado.
En Elite Transformation te enseño a entrenar así para que no solo te veas bien, sino te sientas fuerte, activo y con energía real. Eso es más que físico, es salud hormonal y es calidad de vida.
Hace unos 8 años un amigo me dijo que yo estaba a punto de llegar a mi límite natural, que iba a tener que empezar a usar química. Y bueno han pasado esos 8 años y la evolución que he tenido a nivel mental y física han sido muy importantes. Considero que he ganado alrededor de un kilo por año en esos 8 años.
Y un factor muy importante, crucial en todo ese tema de la evolución física y mental, ha sido mi entorno hormonal. Por eso acá les traigo 6 maneras para mejorar tu producción de testosterona de forma natural.
Número 1, el entrenamiento de fuerza. La actividad física está bien, pero si realmente queremos mejorar nuestra producción de testosterona, el entrenamiento de fuerza de alta intensidad viene siendo lo mejor. Sets de 5 o 6 repeticiones, podría decir que llegamos al fallo, pero por mayor seguridad trabajemos con un RIR 1, o sea casi al fallo.
Número 2, una dieta balanceada. Consume una dieta rica en proteínas y grasas, también nutrientes como la vitamina D, el zinc, que son importantes para la producción de testosterona.
Número 3, asegúrate de dormir lo suficiente, mantener un patrón de sueño regular, ya que el sueño de calidad es crucial para la salud hormonal.
Número 4, manejo del estrés. Practica técnicas de relajación como el yoga, como la meditación, ejercicios de relajación.
Número 5, el consumo de alcohol. El exceso de alcohol puede reducir la producción de testosterona, así que limita su consumo.
Número 6, evita deficiencias nutricionales. Trata de consumir la suficiente cantidad de nutrientes esenciales, como la vitamina D, el magnesio, la omega 3, el zinc. Es todas esas vitaminas similares las que puedes obtener de los alimentos, como las canes rojas, los mariscos, las legumbres, el huevo entero, el pescado graso, entre otros.
Testosterone
I'm sure you've heard of testosterone, but do you really know what it's for and why it's important to maintain healthy levels? When your testosterone levels drop, everything becomes harder; lifting weights becomes difficult, recovering after workouts is a struggle. In fact, it even becomes difficult to have energy during the day, and it can even affect your sex drive and mood.
And this happens to many more men than you think. Testosterone is fundamental for physical performance, muscle mass building, strength, bone density, and the regulation of other key hormones. If it's low, everything slows down: your motivation, your progress, your physical condition.
The good news is, it can be improved naturally. Strength training is one of the best tools to stimulate natural testosterone production. However, it must be done correctly: progressive overload, controlled volume, and adequate rest for recovery.
At Elite Transformation, I teach you how to train this way so that you not only look good, but also feel strong, active, and full of real energy. This is more than just physical; it's hormonal health and quality of life.
About 8 years ago, a friend told me that I was about to reach my natural limit, that I was going to have to start using performance-enhancing drugs. Well, those 8 years have passed, and the evolution I've had mentally and physically has been very significant. I estimate that I've gained about a kilo per year during those 8 years.
And a very important, crucial factor in all this physical and mental evolution has been my hormonal environment. That's why I'm bringing you 6 ways to improve your testosterone production naturally.
Number 1, strength training. Physical activity is good, but if we really want to improve our testosterone production, high-intensity strength training is the best. Sets of 5 or 6 repetitions; I could say we go to failure, but for greater safety, let's work with an RIR of 1, that is, almost to failure.
Number 2, a balanced diet. Consume a diet rich in protein and fats, as well as nutrients like vitamin D and zinc, which are important for testosterone production.
Number 3, make sure you get enough sleep and maintain a regular sleep pattern, as quality sleep is crucial for hormonal health.
Number 4, stress management. Practice relaxation techniques such as yoga, meditation, and relaxation exercises.
Number 5, alcohol consumption. Excessive alcohol can reduce testosterone production, so limit your consumption.
Number 6, avoid nutritional deficiencies. Try to consume enough essential nutrients, such as vitamin D, magnesium, omega-3, and zinc. These are all similar vitamins that you can obtain from foods such as red meat, shellfish, legumes, whole eggs, fatty fish, among others.